拉伸 新的問題

  • 中年女人健走1小時後怎樣拉伸?

    運動後的肌肉拉伸問題,和年齡沒有什麼關係,和性別也沒有什麼關係。拉伸的動作只取決於你做了什麼樣的運動類似你說的健走,在運動過程中用到的肌群集中在臀,腿,腰,腹這些部位那麼在運動後就着重拉伸這些肌肉就好下邊介紹幾個適合健走後做的拉伸動作吧:1.這是比較全面的一個拉伸動作專門為跑步或者健走設計可以有效的拉伸到大腿以及腳踝同時,由於健走的過程中一直處於擺臂狀態這個動作對肩關節也是有拉伸效果的2.這個動作...

  • 年輕時候不懂事,跑步之後沒有拉伸,現在小腿異常粗,有什麼解決辦法嗎?

    兄弟,跟你實話實說,就算你年輕時候懂事兒——知道跑步後要拉伸,你現在的小腿也不會細。因為真相是:小腿粗細,7分天註定(遺傳決定了,既沒得選、也沒得改變);3分和訓練/胖瘦有關;跟拉伸與否幾乎沒關係,有關係的話勉強算0.001分吧。什麼叫天賦人人都有小腿,然而不是人人的小腿生而平等。通常決定小腿粗細的,就是小腿後側的腓腸肌——就是平常說的小腿肚子。但是,這個腓腸肌的長度,在人群中真是千差萬別了。【細...

  • 拉伸都有哪些動作?

    正確的拉伸可以增強身體柔韌性,減少運動風險,減少運動後的肌肉酸脹,幫助肌肉更快恢復。身體的淺層肌肉幾乎都可以通過一定的肢體動作進入拉伸。所以針對不同的肌肉有不同的拉伸動作。按照身體不同部位,介紹一組常見的靜態拉伸動作。1、頸部,2、軀幹3、上肢4、臀部和下肢補充:靜態拉伸更應該放在運動後進行。拉伸也需要跟着自己的身體情況循序漸進,不強壓,不攀比。關注凡一,共享健康和美麗。跑友們可能經常在跑後看到大...