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減肥期間大吃一頓後,該怎麼控制體重?

來自: 成都 閱讀: 1259 一念之間 

我是在懷孕後開始發胖的,懷寶寶之前小範圍內正常長肉,可能生完孩子,月子期間補得太好,一下子就飆到了172斤!

懷孕前正常體重108斤,長胖後很長一段時間,體重都沒有任何波動。

以前瘦,雖然身高較高,但衣服還是好買的,但長胖之後就不一樣了,整個人又高又壯,肉都被身高分解到各個部位,雖然看着還行,但我能感受肥胖開始占領我的身體。

為了活得更健康,我決定減肥,健康減肥,合理膳食,堅持運動!

了解了我這次的減肥想法後,老公非常支持。他說:「科學飲食+合理運動是最健康的減肥途徑,你一定可以瘦回去,加油!」

為了瘦,我管住了嘴,連麻辣燙都是用水涮的。青菜/蝦/雞蛋/雞胸,都是我最好的瘦身「夥伴」。因為它們的「陪伴」我瘦了整15斤。

婆婆會幫幫忙帶着孩子,時間空出來了,我就做訓練,有氧/力量換着來。

從172斤到現在的124斤,我知道付出終於與回報成了正比。現在因為我挑衣服,而不是衣服挑我了!!

老公突然深有感觸的跟我說,我覺得你瘦了,感覺又回到了之前的你。只要瘦得健康,就是最幸福的減肥。

瘦下來之後,找工作也變得很輕鬆,當一個人的心態發生變化時,整個人會由內而外散發出不一樣的精氣神。

連身邊的人都感受到了我的改變,朋友跟我說:「辣媽瘦身成功,還找到新工作,你又美回來了!自信滿滿,魅力加分的你特別迷人。」

減肥感受

雖然現在的體重距離最瘦的時候有些差距,但三個月瘦身甩肉48斤,是我完全沒有想到的效果。你看我的肚子/手臂/腿上的肉肉,統統都消失不見。

這一次不靠節食,靠着健康飲食和合理運動,我,瘦下來了。

從來沒有想過我可以堅持下來,但這次我成功了。減肥成功後,臉上笑容都多了,拍起照來都感覺美美的。

感謝邀請。

偶爾大吃一頓其實也不用太多在意,減肥的過程中肯定也有想解解饞的時候,偶爾吃點巧克力,吃個冰激凌,大吃一頓,其實對整體減肥的影響也不會有想象中那麼誇張。要想減去一公斤,對應的熱量是7700大卡,那麼要想增重一公斤,也是沒那麼容易的,所以,如果偶爾大吃了一頓,就把它當是過往之事了,不要在心理有壓力,第二天適當減少一點熱量攝入就好了。減肥之間的體重肯定都是波動的,沒有人能堅持那麼長久,一直壓抑自己的話,其實也並非好事,大腦長期得不到滿足,反而會更增加暴食的頻率,對減肥反而是不利的。

如果大吃了一頓,首先不要有心裡負擔,由於熱量攝入較多,我們也可以增加它的消耗量,比如說飯後我們就多走動走動,消耗熱量,讓糖分得不到囤積的機會,也可以消耗更多熱量。能走路就不騎車,能騎車就不搭車,其實這過程中能消耗的熱量也不少。有機會的話還可以慢跑30分鐘左右。第二天由於能量充足,可以適當減少一些熱量攝入,但千萬不要節食,節食的話照樣會感覺過度飢餓,反而不容易控制食慾。可以尋思一下自己暴食的原因,是不是長期過度壓抑,或者節食減肥,減肥方式不當,偶爾可以吃一些自己喜歡的食物解解饞,滿足大腦需求,這樣反而更容易控制食慾。

首先大吃一頓後,能量攝入增加了,當天或者第二天必須增加些運動來消耗多攝入的熱量。

比如以前每天運動快走1小時,能消耗300千卡熱量,那大吃以後,就相應另增加半小時或者一小時運動。 其實管理體重,就是遵循能量守恆定律,少吃多動,能量才能入不敷出,才能動用脂肪,才能減重減脂。一旦某天攝入增加了,多干點家務,不開車上班,或者健身房揮汗如雨,都是好措施,而且不找理由,馬上去做。

其次儘量避免減肥期間大吃一頓,掌握就餐技巧。

想實現減肥目標,往往需要幾個月才能減個十斤八斤的,這期間難免會有應酬或者聚會等推不掉,不得不的時候,選擇食物很重要:多選素炒蔬菜、涼拌菜,滷煮肉類,各種海鮮、豆製品;少選油炸、油煎、乾鍋菜餚,飲料、酒水不沾,主食能量高的儘量控制,只要你有原則,辦法總是有的。

哪怕聚餐美食很多,今天吃到10分飽也不必負擔過重,多動動消耗出去就好,只要都在掌控中就好。


最後,如果是你自己非要暴飲暴食一頓的話,那就非常需要探尋內心。

向內看,問問你的內心,為什麼要減肥?是為了健康還是不接受自己,是目標定的不切實際讓自己看不到希望還是方法不科學,欲望被壓抑太久,只有真正看到你自己的需求,才會有定力,有動力,持之以恆管理體重。

太用頭腦控制自己,一旦崩盤也許會吃更大苦頭,所以一次放縱也是接近你內心真實想法的最好時機,適當放鬆,尊重身體的感覺也非常重要,祝願我們的減肥減重都是愛自己、讓自己更綻放的目的。

作者:蔡建霞 主管護師 註冊營養技師 衡膳學院首席講師

過來人分享一下經驗可能不對畢竟每個人不一樣,減肥期間儘量控制住不暴飲暴食,長胖是因為攝入量大於消耗量,暴飲暴食後不要自暴自棄,短時間攝入量過多不會導致發胖,長時間的不良飲食習慣才是真兇。記住不要灰心不要喪氣,過後幾天消耗掉熱量就行了,也不要運動量過度適當的運動就可以了。保持過後幾天飲食方面清淡。個人感覺減肥為了身體健康,但是為了減肥沒有了美食,人活着太沒意思了。同意頂我上去讓更多人看到哈。

感謝你的邀請,我也真是在減肥。兩個多月的減肥瘦了21斤,效果不錯吧。中間我放開過四次吧,儘管我加了運動量依然擋不住體重的增加。可是我覺得減肥是讓自己活的精彩,不能把自己變成苦行僧吧。所以實在饞了就大吃一頓,大不了之後的兩天把肉忌了。一天也不差那兩片肉。是吧?

您說的這種情況,很多女性在減肥期間都做過,事實上,減肥是一件強毅力,強自律的事兒,如果對於一直以來吃喝比較隨意的人來說,猛然把自己的飲食嚴格按照一定的卡路里來控制,確實有些難,在堅持的路上,難免會過把癮。不過偶爾大吃一回,也沒什麼大不了,不會影響到整體減肥的。

首先,在減肥的過程當中,我們注重的是整體的一個飲食結構和全天能量的攝入的一個大的數據,這就好比對於一般人來說,只要整體的飲食結構合理,三大營養素比例適宜,大的方向不錯,期間偶爾吃一回營養素密度低的食物或是一些不建議常吃的食物,對健康的影響並不大。

其次,在減肥期間,大吃一頓飯後,那就說明當天的能量攝入超標了,那麼可以通過運動、身體活動將其同樣的能量消耗了,就可以,比如:以往你是吃完飯開車去上班,而這時可以通過步行去上班。或是到了上班的地方,在工作之餘可以進行原地跑步來消耗多餘的能量。

減肥期間,重要的是不能經常性的多吃,那不是就白費功夫或是前功盡棄了嗎。另外,記着,減肥是一個長期的過程,不要太在意偶爾的一次大吃,或是對一時的體重波動耿耿於懷,只要慢慢的改變以前不良的生活方式,循序漸進的看到體重的變化就好。不要把自己逼得太緊,出現一些心理的傷害,這樣反而得不償失。

其實減肥不減肥,都有偶爾大餐的時候,剛剛吃完大餐回來,摸着凸起的小腹有些擔心,可以理解的。大餐後,食物轉變成體脂肪所耗的時間雖不同,但都得花上好幾個鐘頭。一般而言,碳水化合物大約要花費12小時,而脂質、蛋白質則會用上1至2天。

大吃之後很快增加的體重,是因食物中過多鹽分而導致的水腫,所以大餐後,食物不會立刻轉換成體脂肪,還有時間補救。

首先,避免一些不合理的做法,千萬不要用斷食,輕斷食,禁食等方法,雖然一兩次能快速恢復正常,但損體質,降低代謝,用的次數越多,越不管用,最後你會發現,無論怎麼少吃節食都不瘦。

其次,大餐後合適的時間,增加運動,消耗多餘熱量,如走路,活動,慢跑等,都很不錯。

第三,飲食可以清淡一些,增加膳食纖維攝入,消除油膩,促進胃腸蠕動,加快食物在胃腸道消化吸收,高纖蔬果,高纖維+高蛋白的營養代餐都可以,幫助生理狀態恢復正常。

另外還要多喝水,加快新陳代謝,促進脂肪溶解,適當補充天然維C含量豐富的水果,以及b族維生素,對調節身體代謝功能都有幫助的。

總之,偶爾大餐一頓很正常,不必有思想負擔,吃清淡一些,增加一些運動,不要刻意跳過一餐或一天不吃,或過分節食(斷食,輕斷食等)處理,就是雙重傷害了。

大吃一頓沒事,一個月吃四五次也沒事,但是你得有消耗,平時我工作沒有運動量基本是營養均衡,餓不死為根本。休息就去騎車,跑步,儘量讓四個輪子的在家裡吃灰,比如去吃飯超市看我都是走着。大前提是,你得有時間運動,今天不運動攝入一定要少油前脂肪,我對自己比較狠,不吃豬肉了,最多幾片。

減肥,除了節食+運動基本沒有更好的辦法了。100斤和120斤的區別。孕前體重100現在寶寶馬上是一個月體重120。現在節食+運動減肥階段,堅持十天,瘦四斤了。想回到理想體重,加油吧👍👍



要想減肥,建議大家應該,分地;分人;分情;分況談好。『』減肥吃大餐,必然自重填,先調飲食量,後用兩便去。『』以上做不到,醫生指導下,胃中食少後,小跑出點汗,干快內煉往外排,氣水油重減。請予參考,謝邀啦。