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中年女人健走1小時後怎樣拉伸?

來自: 香港 閱讀: 1408 骨zǐ里透出一抹倔強 

運動後的肌肉拉伸問題,和年齡沒有什麼關係,和性別也沒有什麼關係。

拉伸的動作只取決於你做了什麼樣的運動

類似你說的健走,在運動過程中用到的肌群集中在臀,腿,腰,腹這些部位

那麼在運動後就着重拉伸這些肌肉就好

下邊介紹幾個適合健走後做的拉伸動作吧:

1.

這是比較全面的一個拉伸動作

專門為跑步或者健走設計

可以有效的拉伸到大腿以及腳踝

同時,由於健走的過程中一直處於擺臂狀態

這個動作對肩關節也是有拉伸效果的

2.

這個動作拉伸的位置是腰部,大腿後側,以及小腿

注意:

下腰的時候不要駝背,腰部才能拉伸充分

其次腳尖向身體方向拉,小腿肌群才能得到拉伸

3.

這個動作主要拉伸大腿外側,以及臀部的外側

當然,這是一個不太容易保持平衡的動作

可以考慮一隻手扶牆壁完成

4.


這個應該是健走和跑步後最常規的拉伸了

藉助一個台階就能完成

對臀部,腰部,大腿,小腿都有很好的效果

5.

這是專門拉伸小腿肌群的動作

很多人都會擔心跑或者走以後小腿變粗

這個動作就可以有效的解決這些顧慮

注意,拉伸時腳尖儘量向上,同時身體重心前傾

才能達到應有的效果

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希望有幫到你

第一步座下自己捏拿小腿和大腿5-10分鐘;第二步躺到床上伸伸腿兩腿交替進行3-5分鐘;第三步喝一杯溫開水;